“一人拿五个。”她说。
两人各抱著五个栏架,往田径场走。来回了两次才拿完。
铃木又从仓库角落里翻出一个皮捲尺,扔给瀋河。
“去量距离。”
两人在跑道上开始摆栏。
铃木拿著捲尺的一头,让瀋河拉到另一端。
从起点开始,第一个栏距离13.72米,之后每隔9.14米一个栏,最后一个栏到终点是14.02米。
铃木一边量一边报数据,瀋河认真地记。
十个栏架在跑道上摆成一排,阳光下投下一道道整齐的影子。
摆完栏,铃木拍了拍手上的灰,走到第一个栏前。
“行了,先教你最基本的东西。”
她站在起跑线后,做出预备姿势。
“110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏,八步还是七步,看你步幅。我腿短,得用八步。”她侧头看了瀋河一眼,“你腿长,应该能用七步。”
她示范起跑,衝出去,快到第一个栏时,身体微微前倾。
“过栏的时候,起跨腿要抬高,膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地,身体腾空,右腿向前伸,“摆动腿要伸直,脚尖勾起来,这样才能跨过去,不会绊倒。”
她稳稳落在栏后,继续往前跑了两步,停下来。
“然后是下栏。落地要快,用前脚掌著地,立刻衔接下一步。”她转身走回来,“栏间三步,这是固定节奏。一步、两步、三步,跨。节奏不能乱,乱了就废了。”
瀋河站在旁边,认真地看著。
铃木示范了几个动作,然后让瀋河试试。
“先从无栏练习开始,空跑,找找七步的感觉。”
瀋河点点头,站在起跑线后。
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他深吸一口气,冲了出去。
七步。
刚好。
两人又教学了一会儿之后,前辈准备亲自示范一下。
铃木站在第一个栏旁边,冲瀋河招招手。
“过来,我先给你完整示范一遍。虽然可能不太標准,因为这是男子组的高度。”
她深吸一口气,站到起跑线后。
“看好了。”
她衝出去,步频很快,但到了第一个栏前,问题就来了。
106.7厘米的高度对她来说確实太高了。
她努力抬高腿,身体倾斜,但还是勉强蹭著栏架过去,落地时踉蹌了一下。
第二个栏,更勉强。
第三个栏,她直接放弃了,从旁边绕过去,然后慢慢跑完剩下的距离。
她停下来,转过身,脸有点红。
“咳咳……这个是男子组的,我跑不来。”她尷尬地摸了摸鼻子,“只能这么示范一下了,你看个大概就行。”
她走回来,拍了拍瀋河的肩膀。
“现在看你了。”
瀋河点点头,站到起跑线后。
他深吸一口气,目光锁定第一个栏。
起跑。
七步,刚好到栏前。
他左腿用力蹬地,身体腾空,右腿向前伸直,脚尖勾起来。
整个人像飞起来一样,从栏架上越过去。
落地,前脚掌著地,一步,两步,三步,跨。
第二个栏。
同样的节奏,同样的动作,又稳又顺。