“小李,我准备好了,咱们先练些什么?”张老有些迫不及待的说。
“张老,咱们还是先做一下热身运动吧。”李戴开口说。
“好,听你的,先做热身运动。”张老倒是表现的很好说话。
运动热身是任何运动训练的必要组成部分,热身的可以让身心做好准备接受艰苦的训练,帮助身体增加身体的核心温度和肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率,增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练,减少身体受到损伤的风险系数。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。对于职业运动员来说,他们由于专门从事体育训练的原因,身体体温调节系统的反应效率较佳,因此职业运动员需要较长、较激烈的热身运动份量,才能达到热身的效果。一般情况下,职业运动员的热身都是20分钟起步的。
普通人的话,肯定没有必要进行很长时间很高强度的热身,一般10分钟到20分钟也就够了。如果热身时间太长,热身强度过高的话,真正的运动还没有开始,体力就先消耗干净了。
而且外在因素对热身时间也有影响,比如冬天的时候,气温比较低,热身的时间就要更长一些,而夏天的时候,气温较高,热身运动的时间可以稍微短一些。
正规的训练前热身,不是单纯的原地跑两下子,或者原地跳两下子,正规的热身必需要活动到膝关节、髋关节、肩关节和踝关节,同时要对大腿后部、大腿内侧、小腿和背部的肌肉进行拉伸。
对于职业教练来说,帮助运动员热身是最常规也最简单的工作,他们每天的训练工作,第一项就是帮助运动员热身,几十年如一日的积累下来,他们对训练前的热身已然熟悉的不能再熟悉了。
然而今天,无论是最年轻的李戴,还是年龄稍大的吴光,又或是有着十年以上执教经验的魏友迪,在进行热身运动的时候,都采取了比较谨慎和保守的方法。
三人都知道,他们所面对的并不是职业运动员,而是超过六十岁的老年人,所以三个人都不会将热身运动员的强度提升的很大,也不会将热身运动的时间安排的很长。
十分钟以内,三位退休老干部的热身运动都已经完成了,此时三位老者的额头上都已经见到了汗水,呼吸也开始变得急促起来。从热身的效果上看,三位老干部都是刚刚好。
“热身运动做的刚刚好,看起来在赛前热身的环节,三个人是不分胜负啊!”林涛在旁边点评道。
“他们是通过观察三位老干部的身体情况,来决定热身运动员结束的时间,这不稀奇,运动员是不是热好了身,稍微有些经验的教练都能够看的出来。”王平接着说道:“接下来,就看他们如何进行训练了。”
……
张老的衣服已经被汗水所浸透,不过此时他在训练中的表现却依旧活力四射,丝毫不输给年轻人。
当然,这也是因为李戴没有选择强度太高的训练,张老毕竟是六十多岁了,不可能像小伙子那般在运动场上跑跳,所以李戴在训练的时候,也就是以一个“刚刚好”作为标准。
“张老,咱们休息一下吧!”李戴示意张老停下来。
“我还不累呢!”张老说着,看了看远处的,陈老和刘老,接着说道:“他们两个人还在练呢,我可不能输给他们!”
“张老,您看你除了这一身的汗,得补充一下水分。”李戴说着,将旁边的水壶递给张老,随后接着说道:“而且下一个训练项目是按摩,您一会躺在地上就行了。”
“按摩?不是来做体能训练的么?怎么还有按摩?”张老不解的问。
“职业的体能训练中,按摩也是必要的一部分,人体经过运动后,体内会产生乳酸,乳酸堆积的话,肌肉就会疼,这会影响到后续的训练,所以必须通过按摩,加快肌肉内乳酸的分解。”李戴大致的介绍了一下。