隔天一早,柏沙国家训练基地的田径场还带着点清晨的凉气,付林换上国家队训练服,慢悠悠往跑道边一站。
这一幕,可把第一次来到柏沙的小将谢振叶看呆了。
以前只在电视里看这位世界第一飞人,今天真人就站在眼前,谢振叶攥着签字笔,手心全是汗,心跳得快蹦出来,他等这一天,等了很久。
周围老队员都围上来打招呼,喊他林哥、付队。
谢振叶咬咬牙,鼓足勇气冲过去,声音都有点抖:“林哥您好,您是我偶像,能给我签个名不?”
付林低头看了看这个一脸青涩、眼睛却亮得发光的小孩,笑着慢悠悠问:“可以啊,你叫什么?”
这种明知故问的装逼范,让付林发挥的淋漓尽致。
谢振叶立马站得笔直:“林哥,我叫谢振叶,今年16,江浙韶兴的,第一次来柏沙基地!”
能被世界第一飞人主动问名字、还给签名,这小孩激动得脸都红了,觉得这趟来国家队,血赚。
付林接过笔,在他本子上签好名,并附赠一句话,拍了拍他肩膀:“不错,我记住你了。好好跟李青总教练练,你有前途。”
他是打心底里高兴,付林比谁都明白,未来这家伙的成就,可不低。
每年,全国各省队都会把最拔尖的短跑苗子往国家训练中心送,先试训、再筛选,最后真正能吃苦、有天赋的,才能进柏沙基地,跟一线国家队一起练。
各省队这么上心,不只是完成田管中心的任务,大家心里都在想着,能不能再出一个付林?就算达不到他那个高度,能出一个胡开、一个张佩萌,那也够省里骄傲一辈子了。
没一会儿,总教练李青带着刘峡、刘晴几位教练走到场地中间,吹了声哨子,全队立刻站整齐。
“跟大家说一声,付林正式归队,参加这次冬训。后面的训练计划我也做了一些调整,目标很简单——每个人都往上冲,明年的亚运会、后年的世锦赛、12年的奥运会,谁能上,要拿成绩说话!”
几句话一说,全队精气神一下就提起来了。
其实付林昨天刚到基地,就拉着李青教练聊到很晚,核心就一件事:把每个人的主副项捋明白,不瞎练、不搞大杂烩。
胡开,主打100米,200米为辅,专攻起跑和前半程爆发力,毕竟作为一名82年出生的老将,职业生涯慢慢的逼近迟暮,总要想办法去延长一下他的竞技状态。
张佩萌,主打200米,100米为辅,重点磨后程节奏和耐力。
劳逸、陆彬、庞贵斌、温永义、梁嘉宏这批人,也一个个定好训练方向,能专一的就不贪多。
尤其是苏丙天,李青直接拍板:冬训就死磕60米、100米,别的先放一边,把起跑、加速、速耐,在继续往上冲。
用付林的话说就是:“短跑这东西,贪多嚼不烂,一招鲜,才吃得开。”
对于胡开他们来说,从全运会结束后一周,就来到了柏沙开始了冬训,而对于付林,训练才正式开始。
第一天冬训,强度不算最大,但细节做的比较严谨。
先是20分钟动态热身,高抬腿、后蹬跑、弓步走、髋关节激活,每一个动作,刘峡都盯着,稍微变形马上纠正。
付林自己带头做,动作标准得跟教科书一样,谢振叶跟在后面拼命模仿,生怕漏一点。
热开身,就是技术专项。
第一项先练起跑。
“各就位——预备——啪!”
身体压出去、蹬地有力、第一步别太大、重心慢慢抬……这些话听着简单,真要刻进肌肉里,得一遍又一遍重复。
作为男子短跑队的队长,世界第一飞人,责任心必须到位,付林一组一组看,不对就上前纠正。
拍胡开后背:“开哥,重心再低一点,别着急抬头。”
点张佩萌腿上:“蹬地再狠点,力量别藏着。”
走到苏丙天旁边,就一句:“你反应快,把优势拉满,枪响就冲。”
轮到谢振叶这几个小孩,付林多盯了一会儿。
这孩子是真拼,就是动作太紧,放不开。
付林轻轻按了按他肩膀:“放松,别把劲儿憋在身上,短跑是顺出来的,不是僵出来的。”
一句话,谢振叶立马通透了。
然后是30米、50米、80米加速跑,不追求多快,就着重每一步的落地、摆臂、呼吸节奏。
场边计时器咔咔响,教练手里不停记数据,步频、步幅、分段速度……在国家队,成绩真不是瞎跑出来的,是数据堆出来的,细节磨出来的。
最后再练核心和辅助力量,平板支撑、臀桥、小重量快次数爆发力练习。
李青教练常给大家训诫道:“别看百米看着就在10秒左右,根子全在场下。
核心不稳,跑起来就晃,力量不够,蹬地就没劲儿。冬训吃不了苦,比赛就只能看别人领奖。”
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