苏丙天找到胡开请教一番后,内心渐渐泛起了一丝后怕。
他担心自己,无法拥有胡开的毅力,去坚持下来,但又渴望取得更高的成绩。
进退两难间,陷入迷茫之中。
正当他困惑不解时,苏丙天又找到了付林,将自己满心的疑虑,毫无保留地倾诉而出:“林哥,你说我要是不改变起跑脚,成绩能跑到什么程度呢?”
付林目光温和地,看了苏丙天一眼,自然不会将他前世的经历,托盘而出。
沉思片刻后,付林缓缓说道:“嗯,你才18岁,能跑到10秒50左右的水平,那已经相当出色了。
再过几年,随着你力量,和各方面能力的逐步增强,成绩肯定还会更上一层楼。
到时候,你在国内,甚至亚洲范围内,都能成为一名优秀的短跑选手。
不过,这还不足以,让你登上世界的大舞台。”
苏丙天一边全神贯注地听着,一边不时点头示意,对于付林的话,他似乎毫无半点怀疑。
付林看着一脸认真的苏丙天,嘴角微微上扬,露出一抹微笑,继续说道:“你肯定去找过胡开了吧。”
苏丙天没有言语,只是继续,轻轻点了点头。
“他也一定告诉过你,更改技术是一件,多么困难的事情对吧。
但你也别忘了,你比他年轻得多,你的肌肉记忆,远没有他那么根深蒂固。
所以,你现在更改起跑脚,要比他容易得多。
总之,我更倾向于你尽快更改,而且越快越好。
因为以你目前的身体条件,没有太多的时间,去让你犹豫和思考。”付林说完后,轻轻拍了拍苏丙天的肩膀,起身离开了。
他觉得这种事情,还是应该让苏丙天自己来做决定,过多的干预,恐怕会适得其反。
纠结了两天之后,苏丙天最终决定听从李青、付林的建议,改用左脚在前起跑。
于是,苏丙天开始了,针对性的艰苦训练。
起初,他极不适应这种,新的起跑方式,每一次起跑都仿佛是一场灾难。
身体的协调性被完全打乱,速度更是大不如前。
长期以来,他惯用右脚搁置在前,形成的神经肌肉记忆,本能地抵触着新的动作,导致他起跑时发力十分别扭,反应也变得迟缓。
再加上,新起跑脚的蹬地力度、支撑角度与原来的习惯不匹配,使得苏丙天很容易出现,身体前倾过度或者发力不足的情况,从而破坏了起跑的节奏。
跑起来后,在加速阶段的步频衔接上,苏丙天前几步的步幅,经常忽大忽小,严重影响了加速的效率。
李青教练为了让苏丙天,更容易地掌握起跑脚的使用,还特意为他精心制作了一份训练计划表。
这份计划从基础适应到动作强化,再到节奏衔接,最后到实战模拟,共分为四个阶段,每个阶段训练一周。
每天下午的训练课快要结束时,李青教练都会单独抽出30分钟的时间,带着苏丙天一点点地练习。有时候,付林也会陪着他一起,把自己的观点和经验,一一给苏丙天分享。
开始第一阶段后,苏丙天原地站立,新起跑脚左脚在前,后脚蹬地时配合着摆臂(前摆屈肘、后摆伸直),每天进行20组,每组都专注地感受发力。
然后进行慢动作分解,降低速度完成\"各就位-预备-鸣枪\"的全流程,李青教练在一旁,随时观察他的左脚支撑角度,是否达到膝盖与地面约45°的标准,每天进行15组,每组结束后都认真调整动作。
最后,进行静态拉伸,左脚小腿、大腿后侧各进行3组,每组持续30秒,以避免肌肉紧张。
日子一天天过去,苏丙天逐渐找到了一些感觉。
步入12月中旬后,苏丙天也顺利进入了,节奏衔接方面的训练。
15米加速跑:从左脚起跑姿势出发,加速跑15米,重点关注起跑后3-5步的步频衔接,要求步频均匀,不急于加大步幅,每天进行15组,每组后都认真复盘步幅的稳定性。
起跑反应训练时,李青教练发出起跑口令后,苏丙天专注左脚的反应速度,每天进行10组,并记录反应时间。
最后,进行动态拉伸和深呼吸调整,以缓解加速跑后的肌肉疲劳。
每天训练完后,苏丙天都会感觉收获颇丰,尤其是对李青教练的一丝不苟和认真负责,他十分感动。
他每次见到张佩萌都会说:“佩萌,你真的很幸福,能遇到这么好的教练,这么好的师哥。有机会的话,我也要来华清大学。”
张佩萌忍不住笑出声来:“哈哈,你别站着说话不腰疼。想来华清大学行啊,先叫声师哥,我听听。”
“嘿嘿,师哥好!”
“瞅你那样,以后跟着师哥混。真要来华清了,我照着你。”
“好来,谢谢师哥了。反正我是跟着李青教练跑了,哪儿也不去。
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