第二天,当付林从刘晴那里看到训练计划时,首先注意到的是,训练时间的缩短,一些辅助性训练被去除,从而减少了不少身体负担。
新的安排是上午和下午各训练两个小时,集中在速度和耐力的高强度训练上,同时每周,进行三天的肌肉群力量训练。
付林理解李青教练的意图:在他今多次在百米比赛中,跑进9秒80后,稳定变得尤为重要,教练担心加大训练量,可能会导致身体承受不了,从而受伤。
付林换上了短裤短袖,拿着跑鞋,和刘晴一起出门,前往训练场。
南海的气候宜人,此时京都已是零下,而这里的温度,仍保持在24\/5摄氏度,非常适合冬季训练。
付林想,未来或许可以重新规划整个百沙训练基地,争取明年,将更多有潜力的运动员,送到这里进行集训。
跑了两圈后,胡开和张佩萌也加入了热身准备中。
胡开一边跑步一边认真地说:“付林,我决定了,我要改技术,你可得帮我啊。”
付林自然为胡开感到高兴,22岁正是运动员黄金期的开始,一旦技术改进成功,胡开将迎来质的飞跃。
胡开昨晚想了很多,他太渴望进步了,看着付林从刚进校门一步步突破,一直到世界冠军、奥运会冠军、世界纪录。他能不向往吗?
最终他想通了,改技术即使失败,等研究生毕业,还可以继续考博,怎么着也不会太差。
胡开能想通,付林也替他高兴,“好,开哥,你放心吧,有什么需要尽管说。”
张佩萌也高兴地说:“开哥,还有我,我也帮忙。”
胡开兴奋地说:“好,有你们,我也拼一把。” 说着,胡开越跑越兴奋,竟直接来了一个小冲刺。
接下来,付林开始进行,400米冲刺的间歇训练。
而胡开和张佩萌,则被李青教练带到健身房,进行力量训练。
上午训练结束后,李青教练将付林和胡开叫到自己的房间,开始给胡开讲解下一步,步幅的改进计划。
他先播放了,付林在雅典奥运会决赛上的视频,和胡开在大运会上的比赛视频,进行对比。
李青教练拿着写字板,认真地说:“胡开,你看付林在雅典奥运会上,跑出9秒60的成绩,一共用了44步,平均每步2.27米,最大步幅2.41米。
经计算,他的步频是44÷9.60=4.583米\/每秒。
而你,在大运会上10.16秒的成绩用了48步,平均每步2.083米,最大步幅2.175米,你的步频是4.724米\/每秒。
相比之下,你的步频比付林稍快一些,但为什么,付林能跑出如此恐怖的成绩呢?因为他的步幅比你大。
所以,你现在首先要考虑的是,在保持步频不下降的情况下,加大步幅。
如果你能把步数控制在47步完成百米,那么你就有机会突破十秒。
如果能控制在45步以内,你就有机会打开9秒90,明白吗?”
听到9秒95,胡开兴奋地说:“教练,那我要是控制在44步呢?”
李青教练笑着说:“那你就可以创造新的世界纪录了。不过,你也不要考虑那么多,我们首先要解决的是你的46步,懂吗?”
胡开说:“懂,那就按教练你说的来。”
李青教练接着说:“我已经让李通去接瑜伽老师了,另外,下一步会全面增加你的身体素质,加大力量训练,你要做好准备。营养方面不用担心,付林已经给老赵打过招呼了。”
胡开感激地说:“谢谢。” 然后转向付林说:“也谢谢你。”
付林笑着说:“别客气,好好练吧。如果你真能超越我,我也会很高兴的。”
胡开有些不好意思地说:“那不可能,我知道自己的底子,能打开10秒我就心满意足了。”
付林鼓励道:“别没自信,相信自己。”
胡开坚定地说:“好,加油!”
李青教练看他们聊得差不多了,说:“行了,你俩别腻歪了,赶紧回去休息吧,我还有事。”
付林和胡开离开后,李青教练从抽屉里拿出训练计划,开始做给胡开做一个训练提纲。
一、增加力量训练:下肢力量训练、核心力量训练。
二、柔韧性训练:在瑜伽教练的配合下,增加髋部、腿部柔韧性训练。
三、优化技术训练:起跑姿势、上体稳定性,手臂前后摆动协调性,蹬地和摆腿的动作配合。
四、保持频率训练:快速高抬腿、快速小步跑、跳绳、60米蹲距式起跑。
五、增加神经、肌肉反应能力训练:听枪、听口令起跑,辅助设备刺激肌肉反应。
六、速耐训练:长距离间歇性冲刺跑。
李青教练合上训练计划后,看了一眼远处的田径场,感叹道:“但愿他能坚持下来。”
付
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