第20章 看我示范!
王志尚皱着眉头,满脸的嫌弃,冲一排排长开口道:“让他们快下来,别丢人现眼!”
“以班为单位,展开训练,两个小时后,我过来看训练成果。”
一排排长立正敬礼,大声回答:“是!”
王志尚离开后,单杠上挂着的人,立马跳下来,本来就吊不了几秒钟的人,也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在,新生们放轻松了很多,敢松懈对待了,也敢议论了。
“老黑可算是走了。”
“这个单杠也太磨手了。”
“我感觉自己力气也挺大的啊,怎么一个也做不了?这不科学啊。”
“……”
林望的班长李星,集合他们班新生,准备训练。
“在训练之前呢,我先来介绍一下单杠训练。”
“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式,可以在较短时间内,有效提升上半身的力量。”
“是体能训练中重要的一部分。”
“训练一共分为八个练习,现在由副班长给你们做动作示范。”
副班长被点名,他出列大声喊道:“报告!”
“班长还是你来做示范吧,我有听过你单杠练习的大名,异常优秀。”
“还是你来做示范更好。”
李星点点头,“也好。”
“那就我来做示范,给这群小子开开眼。”
他说完便来到单杠前,副班长和班里其他人,都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长首先展示的是:一练习,引体向上。”
“注意看班长的上杠动作,动作要领:提、屈、挺。”
副班长讲解完之后,班长李星开始做示范动作,双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面,借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上,而后松手下单杠。
副班长:“接下来班长示范的是:卷身上,它是在引体向上的基础上,结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”
李星再次上杠,率先做了一个引体上向的动作,当单杠拉到大腿根处,举腿、转动手腕,开始绕杠动作。
绕杠动作完成后,班里的新生不约而同的开始鼓掌。
王达虎激动的拍手,兴奋的说,“班长不愧是班长,就是有两下子啊。”
刘奕:“这个绕杠动作,我也会,但是像班长做的这么顺畅,我是做不到的。”
王达虎撇嘴,调侃道:“快拉倒吧你,看俺的大胳膊,比你的粗多少,我一个都做不了,你能做得了?谁信啊。”
刘奕摊手,“你爱信不信。”
两个人在吵吵闹闹,林望随口插了一嘴,“单杠练习,不仅要看手臂的力量,更要看体重,以及全身的协调能力。”
“达虎你虽然壮,可是体重比刘奕重不少,所以这个训练,还真是他占据优势。”
“王达虎,看吧,是你不懂,不是我在吹牛。”
刘奕连忙跟话,可算是有一个能懂他的人了。
王达虎听后,不好意思的挠挠头,咧嘴笑。
“看来还真是俺孤陋寡闻了。”
“林望,你怎么懂这个?难道你会这个单杠练习?”
林望回答:“会一点点。”