良性应激(指适度应激)对人的心身健康有积极意义。不良应激(指过强或持续过久的应激)往往起着干扰和妨碍作用,不仅可直接影响工作效率、事业成就和生活质量,而且还有碍于个体的心身健康。从这一角度看,心理应激必须加以控制,或者使用妥善的办法加以应对。
一、避免与应激源接触
自然界和社会生活环境中,应激源比比皆是。因此,想用完全消除应激源的方法防止心理应激是做不到的。但是,在某些情况下采用回避、不接触的办法,还是可以防止或减少某些心理应激的产生。例如,在发生争吵时,某一成员可以暂时离开现场。对于身患“绝症”者,可不让其参加朋友的遗体告别仪式,这样可以避免势必出现的心理应激。
二、心理防御机制
(一)概念
心理防御机制又称为心理防卫反应,是指人们为了应付心理压力或挫折,适应环境而使用的一种策略。这种心理上的策略,大多是在不知不觉中被运用的,它能使人心安理得,可以减轻人们由于心理压力或挫折而引起的紧张不安、焦虑和痛苦。心理防御机制是常见的心理现象,应具有以下特点(1)无意识性。(2)特异性,即个体都有惯用方式,且这些方式成为个体的一部分。(3)本质上大都是自我欺骗,基本机制是伪装和否认。(4)目的性,即防御机制是有目的的,但不具有因果性,挫折和焦虑并非必然导致自我防御。(5)多样、交叉和协同性,强调各方式有一定交叉,且常以数种方式并用,以求协同效果。(6)可见于正常和异常心理活动,既可达到正常适应,也可导致病态。
(二)常见方式
1否认
否认是一种比较原始而简单的心理防御机制。它把已经发生而又不能接受的不愉快事件加以否定,认为根本没有发生,以逃避心理上的痛苦。如亲人突然死亡,自己身患癌症,有的人根本不予相信,认为这样的事不可能发生。这种否认,可以保持暂时性的心理平衡,减少心理痛苦,避免精神崩溃,但这毕竟是“自我欺骗”,最终还是必须承认现实。
2转移
由于某些原因,对某人或某事无法发泄自己的感情,便在潜意识之中,把它转移到可以替代的人或物上去。例如“迁怒”,丈夫受上司批评,回家对妻子出气,妻子打孩子,孩子踢小狗。
3退化
指当人们遇到挫折或心理压力时,便以比较幼稚的方式来应对现实,满足自己的需要和。退化机制在日常生活中比较常见,比如,一些成年女性在遇到挫折或疼痛难忍时会失声痛哭。这就是运用幼稚的方式来应对,是一种退化现象。病人角色的强化,即躯体逐渐痊愈,但心理上不愿退出病人角色也是退化现象。从医学心理的观点来看,退化机制主要是为了争取别人的同情、帮助和照顾,减轻心理上的痛苦和压力。
4合理化
人们在受到挫折或行为表现不符合社会规范时,给自己找一些合理的借口来解释,原谅自己,以得到自我安慰,这就是合理化。如“酸葡萄效应”,凡是自己得不到或者没有的东西一律都不好。与此相反,在得不到葡萄只有柠檬时,认为柠檬也是甜的。这就是“甜柠檬效应”,即凡是自己有的东西都是好的。“财去人安”、“知足常乐”等,就是合理化的典型例子。
5压抑
人们把一些不能忍受或引起内心痛苦的念头、感情或行为,尽量抑制下来,不主动去思念,以保持心境的平静,这就是压抑的心理防御机制。比如,人们常把痛苦的事件、不幸的经历“遗忘”,别人问起时,总是说“不知道”、“记不起来”,这就是为了避免提起此事而引起痛苦。这种心理防御机制对解决实际问题不一定有效,但可以使人们的心境暂时平静。从心理治疗的角度来看,压抑情绪是有害的,适当地宣泄,才有益于心身健康。
6升华
这是一种积极的心理防御机制。人的某些行为或,不能为社会所认可时,将其导向比较崇高的方向,使其具有创造性、建设性,有利于社会和本人,这就是升华机制。据说歌德年轻时,曾经遭受过失恋的痛苦,几次想自杀,把匕首放在枕头底下睡觉,但他终于抑制了这种轻率的行为,把自己破灭的爱情作为素材,写出了震撼世界的名著《少年维特之烦恼》。而普希金在发觉自己的妻子另有新欢时,却采用了与情敌决斗的愚蠢举动,结果中弹身亡,成为失败的英雄。一个人遇到挫折,一味地生气,灰心丧气,是无济于事的,精神振作,把愤怒化为力量,才是生活的强者。
7幽默
这也是一种积极的防御机制。当一个人遇到挫折时,常可使用幽默来化解困境,维持心理平衡。幽默是精神的消毒剂,一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的气氛变得比较轻松,使一个窘迫尴尬的场面在笑语中消逝,使愤怒、不安的情绪得以缓解。恰当的情境使用恰当的幽默,显示一个人成熟的人格及其修养水平。
心理防御机制,原为精神动力学派的基本概念,许多解释常
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