很多运动员都会追求更低的体脂率,比如世界顶级的田径短跑运动员,体脂率甚至可以控制在8%之下。又比如篮球这种需要身体对抗的运动,增加肌肉有助于提高身体的对抗能力。
然而并不是所有运动都要求低体脂率的,就如同滑雪运动,如果身体内脂肪含量太低的话,不利于运动员的保暖,而身体的温度过低必然会使细胞活性降低和器官的运转放缓,从而影响到运动员的比赛状态,因此滑雪运动员中几乎没有那种肌肉棒子型的运动员。
再比如一些水上项目,也需要运动员体内有一定的脂肪,因为脂肪增加身体体积的同时,也会增加身体的浮力,这样可以让运动员花费更少的体力来保持浮力。像是水球运动,要是派个肌肉棒子上场,一下水就沉底了,想浮出水面都飞费些功夫。
跳水运动员的身体同样需要一定的脂肪,因为如果体脂率太低的话,肌肉会非常的僵硬,身体的协调性也会下降,很难做出复杂的动作,同时由于落水的时候身体会受到冲击,身体内的脂肪可以保护肝脏等器官。所以跳水运动员的肌肉虽然比较发达,但绝对不会像健美先生那般。
除此之外,作为竞速运动的游泳,运动员的身体同样是需要脂肪的,这个道理和水球运动差不多,脂肪可以提供浮力,体脂率太低的人要花费更多的体力来保持身体的浮力,用来前进体力就会减少,从而影响游泳的速度。也正是这个原因,那些肌肉爆棚的黑人运动员里没有游泳的世界冠军,而很多游泳项目的世界冠军,可能因为体脂率的问题,连腹肌都不明显。
系统接着说道:“减肥操和减脂操是完全两种不同的东西,有些项目的运动员不需要太低的体脂率,所以他们使用减肥操,降低体重会比较的迅速;而有些项目的运动员体脂率越低越好,所以他们需要减脂操,使用减脂操可以大幅度减少脂肪,小幅度的减少肌肉。”
“你说的这些我都明白,可事实上,哪有那么多运动员需要减肥?我能碰到一个于菲菲,已经是运气逆天了,这种运动员,我怕是很难碰到第二个了。于菲菲是因为身体发育,体重才会增加,正常情况下,运动员每天保持大量的运动,体重是很难上升的。”李戴有些泄气的说道。
随后,李戴将目光投向了第二本书。
“上一本是坑爹的减脂操,希望这一本不要坑我。”李戴仔细望去,这本书上写着四个大字:放松按摩。
“放松按摩?听起来怎么有一种大保健的味道。”李戴心中有些邪恶的想。
“人在经过大量体育锻炼后,会出现肌肉酸痛的情况,这种酸痛将在锻炼后的24至72小时内达到顶点,5至7天后酸痛会基本消失,除了酸痛之外,还会出现肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动等情况,这在医学上被称为‘延迟性肌肉酸痛症’。如果是在夏天进行极量运动会,还可以出现脱水、低钙、低蛋白等症状……”系统开口解释道。
李戴马上接话道:“这些我都知道,肌肉酸痛的原因主要是一是因为肌肉张力和弹性的急剧增加,或者是引起击头结构成分的物理性损伤;二是因为新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加;三是肌肉的神经调节发生改变,使得肌肉发生痉挛导致疼痛。这些内容我都学过!”
“所以你更应该知道,运动后的按摩可以反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除肌肉的疲劳,在运动时堆积在肌肉中的无氧代谢产物,可以通过按摩尽快的转化或被排出。这个放松按摩就是起到这种作用。”