最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。
凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练,身体要承受着乳酸的折磨,因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获,经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练,历经他们对身体的洗礼,赵云的跑步成绩就会更加精进!
耐乳酸跑包含三种训练方法:
第一种无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;小說中文網
4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;
或者2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。
第二种最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个800-1000米跑;
或者2大段6个400米跑(相当于12个400米,但是分成两个段落),每个400米之间休息30-60秒,两大段之间休息2-3分钟。
第三种乳酸耐受训练
这种训练典型的训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。
训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。
10-16个200米跑,每个200米之间休息1分钟;
3大段4个400米跑(总计12个400米),每个400米之间休息60-90秒,大段之间休息3-5分钟。
乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。
对于耐乳酸跑来说,间歇时间过短,疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组,必然导致下一组跑步时掉速明显,疲惫不堪。
间歇时间过长,身体疲劳几乎完全恢复,那就不是耐乳酸跑了。
赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了,臀部都感觉不到存在了。
完成一天的训练科目后,赵云拖着沉重的步伐,跟行尸走肉一样,回到了公寓。
李甜甜打电话过来,“今天咱们出去吃吧!”
赵云懒洋洋的说道,“出去吃啥呀!我都懒得动了!我想死!”
“没出息的样子!”
“你有出息,你去试试吧!每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”
“废话不!我又不是指着这个吃饭!再说我将来嫁人了我有老公养着,你谁养着你呀!”
“当女人真好啊!”
“好的话!你给我生个孩子吧!我养着你!”
“唉!”
“别叹气了,下楼我开车,咱们去青瓦阁那边吃。清净!还没啥人!”
“好吧!等我洗漱一下!”
“行!咱们半个小时后走!”
赵云洗漱完下楼,李甜甜已经坐在了他那辆坦克300里了。
赵云钻进副驾驶,系好安全带后,李甜甜开着车载着他一溜烟来到了一个环境优雅的,亭阁饭店。这么优雅的地方,赵云有理由怀疑是李长青带她来过。不然以她的个性肯定找不到这种地方。
下车后,李甜甜去停车,赵云刚想迈步往里进。
只见一个老道士,身背宝剑,仙风道骨的在马路边上的垃圾桶里翻东西!
赵云看后都惊呆了,仔细的揉了揉眼睛,这不是他们村里的老道士吗?
他怎么来这了?
赵云走到老道士跟前,拍了拍道士的衣服,“道爷!”
老道士直起身子看了看后,瞬间就把木剑提在手里了。“呦!赵云!”
“你怎么在这儿?”
“还不是被你小子害的吗!”
“嗯!道爷!你这话从何说起呢?”
“是不是你花钱要装修你们村小庙?”
“对呀!”
“你爸爸带人把小庙拆了,现在正建呢,我无家可归了,只能出来访友来了。”
“那你怎么不去朋友那呢?”
“他不在家!”
赵云听后就自闭了。
老道士继续说道,“没人管我了,我就只能掏点垃圾,卖钱换饭吃!”
赵云疑惑的问道,“那你你怎么来的燕京啊!”
“一路掏垃圾过来的,实在掏不到垃圾,就去化缘!”
“道士也化缘?”
“你着相了!”
这时候李甜甜也停好车过来了,看到赵云正在和一个道士在那聊天。问道,“啥情况?”
“我们村道士。”
赵云对老道士说道,“道爷!你也别捡垃圾了,进来跟我们一起吃饭吧!”
“那就谢谢道友!”
赵云看到道士还是挺亲切的。
三人来到一间李甜甜提前订好的包厢坐下后,饭菜就开始上来了。
“道爷!这一路辛苦了,你好好吃点!李老师你再加俩菜!”
“嗯!道爷你喜欢吃啥,我给你点上!”
老道士连忙摆手道,“这就够了,不用多点了!”
赵云也不听他的直接说了俩菜,让李甜甜点上。
“道爷,茅台喝的惯不?”
“我不挑剔!啥都行!”
赵云打开一瓶茅台给他倒上,说道,“我有事儿,就不陪你喝了。你慢慢喝!”
然后赵云就把瓶子放到了道士跟前。
“你太客气了!你能请我吃饭,我都感激不尽了,不用陪我喝!”
赵云看到道士拿着酒杯喝了一口说道,
“来!道爷!吃点菜!压一压。我今天看到个老乡太高兴了!”
“好!谢谢!”
赵云夹了一筷子菜到李甜甜盘子里说道,“李老师,你也吃!”
“还算长点心!”
“我啥时候不长心了!”
“你啥时候长过心?”
“不是你说我啥时候不长心了?”
“你就是不长心!”
老道士看着他俩斗嘴,若有所思的摇了摇头。
赵云不再搭理她!
“道爷!咱们村的小庙拆了重建,你看图纸了没?”
“看了!前面是进贡的一个大殿,后面是三间厢房,还有一个厨房。”
“你感觉咋样啊!”
“随心!心到自然好!只要你觉得你是用心去做了,好不好都是在修行自己!没必要过多较真于外表!”
赵云听后若有所悟!
千万不要在别人心里修行自己!