第二天清晨,四点半的钟声悄然敲响,此时的李伟仍沉浸在梦乡之中,而付林却已早早起身,开始了他的提前训练。这与前世的他如出一辙,总是先于他人抵达体育场,默默耕耘,待其他队友陆续到来时,他便融入集体,共同训练。此刻的付林,心中只有一个坚定的信念——60小时一个属性的提升。
他坚持每天额外多练一个多小时,这样,每日便能最少,累积4.5个小时的训练时长,也就意味着,不足半个月的坚持,便能收获一个属性的增长!
“叮咚,请宿主确定主项与副项,任务达成,特奖励10个属性点,并附赠国家健将级起跑反应能力。”
那熟悉的声音再次响起,这项任务仿佛是为他量身定做,唾手可得。今日,他定要与刘教练深入沟通,明确以百米为主项,200米为副项!
漆黑的夜幕下,空旷的田径场上,付林的身影开始穿梭,跑圈热身。
二十分钟后,气喘吁吁的他转而进行了一系列精细的热身动作:抱膝、后肌群拉伸、快速小步跑、高抬腿、左右转胯跑、折叠下压腿……这些动作迅速激活了他身体的每一个细胞,唤醒了沉睡的肌肉群,为接下来的高强度训练做好充分准备,以免受伤。
紧接着,100米冲刺跑开始了!弯道稍作休息,直道全力冲刺!付林投入到了高强度的加练之中……
五点半左右,田径队的队员们陆续走进操场,不久,刘晴教练带领着队伍也抵达了指定位置。晨光中的刘晴教练,站在台阶上,显得格外迷人,她开始布置今天的训练计划:
“20分钟热身跑圈,热身运动,60米往返跑十组,起跑训练十组,台阶跑十组!”
训练正式拉开序幕,整个田径场上回荡着运动员们的吼叫声(为何运动员们偏爱在训练时嘶吼、喊叫?
其一,保持呼吸节奏,助力发力;
其二,缓解紧张情绪;
其三,提振精神,保持专注;
其四,在比赛中给予对手精神上的压迫与震慑。这吼叫声、狂吼声,已然成为运动场上最飒爽的一道风景线)。
其实,付林已经早起训练了一个小时,再跟随集体训练,无疑是时间的浪费。这多出的半小时,他完全可以用来进行个人专项训练。他打算训练结束后找刘教练谈谈,希望能得到一些指点。
不一会儿,60米往返跑开始了,两人一组,交替进行。
最后一组跑完时,第一组再次起跑!站立式起跑,要求全力冲刺,主要锻炼爆发力和冲刺能力。紧接着是起跑训练,蹲距式起跑,要求集中精力,反应迅速,这是练习起跑反应最直接的方式,世界上顶尖运动员的百米起跑反应时间大约在1.1左右。
最后是台阶跑,县体校的看台台阶,来回跑六次为一组,共跑十组,旨在训练高抬腿跑及强化相关肌肉群。这些训练强度对付林来说,在系统的加持下,并不算大,但其他队友却已累得气喘吁吁。
与王宣一同放松完毕后,付林立刻找到了刘教练,表达了自己的想法:“刘教练,以后出早操时,他们热身的时候,我能不能训练其他项目?”
“为什么?不热身就直接上训练项目,很容易受伤的。”刘晴教练不解地看着付林。
“我想每天早起半小时,先热身,再多训练一会儿。”付林没有说出实际是一个半小时,生怕刘晴教练担心过度训练会伤害他的身体。
“哦?你能告诉我原因吗?”刘晴教练的眼神中充满了对这位人才的关爱与期待。
“我想走得更远。”付林的话语简洁而有力。
“好,我答应你。但一定要注意适度,不要让自己过度劳累。回头我给你制定一个训练计划书,你按照计划书来执行。另外,你考虑一下主副项的事情,其实,我建议你以百米为主项,200米为副项,你觉得呢?”
“刘教练,我听你的,百米为主项,200米为副项。”这与付林的想法不谋而合。付林现在的身高是170厘米,未来有望超过185厘米,训练百米项目,他的步幅和速度都能达到最佳状态。
“好的,回头我给你制定计划书。你先放松一下,好好吃点东西,不懂的多来问我。”刘晴教练说完,便转身离开了。
“叮咚,恭喜宿主完成确定主副项的任务,奖励正在发放中……”