“在长城上的跑步感觉怎么样”
下午7点,天色渐黑。
叶钦和兰迪亨特尔两人上了一辆回训练局的车,车上兰迪亨特尔看着套上了外套,似乎身体从内到外,还冒着热气的叶钦,笑着问道。
“非常的痛快”叶钦向兰迪亨特尔谢道。
虽然中途被景区的工作人员出来阻拦了一次,但后来也没有形成太大的影响,反而得知两人是国家田径队的教练和运动员,在一段没有太多人行走的城墙,继续给叶钦跑步训练。
“以后有机会你也可以来,如果注意不要受伤的话,比起室内训练场肯定不会让人觉得枯燥。”兰迪亨特尔微笑着说道,“不过,你们的景区管理员告诉我,现在是冬天,游客少的缘故,如果换其他时间,除非很里面的一段,其他的想跑步恐怕是不成。”
“嗯,会有很多游客。”
长城景区作为燕京的最重要景点之一,游客人数特别多。想要把这个当成训练场所自然是不可能的,而且不论是城墙上有些复杂的阶梯砖石情况,还是其他的问题,都不太可能适合跑步训练。人多,要注意受伤,当成锻炼可以,但训练,强度也是上不去的。
不过,当成偶尔来放松,换换枯燥的训练方式和手段,倒是可以。
“其实我带你来长城,并没有想过要让你进行跑步训练的。”
兰迪亨特尔突然幽幽开口道,“我只是看到长城的景色,觉得或许跑一趟步会很不错的感觉。”
“啊教练,你不是故意让我来长城跑步,感受一下不同环境下的训练心情的吗”叶钦有些不解地转头看向兰迪亨特尔。
“你想多了。”兰迪亨特尔耸耸肩,“我可没有这么想过。”
说着,兰迪亨特尔突然从随身携带的背包里,掏出了一张训练计划表格,“你的训练计划在这里,虽然你下午自己跑了不少距离,但你今晚的训练可不能少。”
“教练,你不是说,今天不训练吗”叶钦从兰迪亨特尔手里接过他的训练计划,反问了一句,他记得兰迪亨特尔说今天不训练,不知道怎么又冒出了今天要训练这种事情。
“有吗”兰迪亨特尔眨了眨眼睛,“嗨,叶钦,你是不是记错了,我只是让你上午可以睡懒觉,不用训练。”
“这个训练方案”
叶钦没有和兰迪亨特尔在他说今天训不训练这个话题上深入讨论,反正对方是教练,他怎么说,自己就这么做。
只是看着兰迪亨特尔拿出来的训练方案之后,叶钦的眉头不由得皱了起来。
“是觉得和你之前训练的很不一样”兰迪亨特尔似乎从叶钦的神色之中,读懂了他的内心想法。
“很不一样。”叶钦回答道。
训练计划的内容并没有特别让人意外的地方,常规的基础训练,肌肉的力量训练,爆发力训练,然后还起他跑跳训练和速耐等方面的训练,一眼看过去,训练计划差不多都是这样。
不同的点在于,这个训练计划上的训练时间,还有训练强度,跟他此前训练的内容都有大不一样的地方。
他原来的训练计划是聂方平根据他在学校的上课生活作息为基础,再次基础上不断的完善填充的,而现在拿到手里的这份训练计划,则除了名目之外,其他各方面都有了不小的变化。
时间上,不像是以前那样每天都有训练,一整天都被安排得满满的,现在这份训练计划里,时间安排有些凌乱,或者说随意。
一周的时间里,上午的训练只有一天,下午的训练只有三天,其他的训练时间都放在了晚上。
而且强度也不一样,同样的训练方式,以前可能要练个五组,现在只练一组。而以前练一组的内容,现在却需要练上三五组。
训练内容主要集注于基础力量包括爆发力量和身体各部位力量,采用杠铃高翻、keiser深蹲器、负重走、跳以及局部肌肉抗阻练习等、专项力量使用keiser站立髋部挺伸器完成挺髋动作,提升膝盖和髋部伸展的爆发力;使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等
这些有些叶钦练过,有些没练过。
但加起来,叶钦感觉得到,给自己的感觉非常的新颖。
“现在,有明白我让你早上睡懒觉,下午跑来长城吹风是什么原因了吗”兰迪亨特尔在叶钦看着训练计划的时候,突然开口问道。
“让我保持运动的新鲜感”叶钦抬头试探性地回答道。
“对了一半。”兰迪亨特尔笑了笑,接着说道,“我需要打破你习惯的训练模式。这是这份训练计划的核心。”
“打破我习惯的训练模式”叶钦有些疑惑地问道。
“没错。”兰迪亨特尔点点头,“一个成熟的运动员,训练到一定程度之后,都会陷入停滞阶段,一方面是身体逐渐抵达巅峰,另外一个就是身体已经适应了训练模式和习惯,没办法给身体带来新的改变。
不过,到了那个时候,即便是打破训练以往的训练习惯和训练模式,对于运动员也不一定会产生特别大的效果,而且固有的身体肌肉记忆,稍微不慎,会影响身体的竞技状态,甚至产生伤病等情况。”
说着,兰迪亨特尔看向叶钦,认真地说道,“我看过你的资料,你训练的时间不长,身体刚刚形成固有的训练习惯,现在是最适合改变的时候。”
“叶钦,你需要认识到这种改变的紧迫性,如果不进行改变,当你习惯了以往的训练习惯,进步就会慢下来。我今天让你早上睡懒觉的原因,其实就是想先打破一下,你的生活习惯。
然后,接下来,我会从训练安排、手段选择、技术改进和具体要求上,完全打破你熟悉的模式和方法,给你的肌肉,神经系统等机体以新的刺激。”
看着叶钦正在消化他这一段话的时候,兰迪亨特尔脸上慢慢的挂起了笑意,“叶钦,不要着急,我会在后面的训练中慢慢的实行我的训练理念。
你知道教练的任务是什么吗
教练的任务其实就是利用自己的经验和能力、借助科技助力、帮助运动员确定努力目标和方向、让运动员理解并接受自己的训练理念和方法、同运动员一起研讨制订实施措施、激发他们的智慧和活力,充分发挥他们的主观能动性,争取最好的训练效果。
所以,小伙子,你准备好接下来面对新的挑战了吗”