再给你上点难度
再给你上点难度
仰卧起坐要借助器材。
六位嘉宾依次在仰卧板上平躺好。
高居垚被上午还算温柔的日头晒得顿时有些昏昏欲睡,耳边就响起教官魔鬼一般的声音:“双手放脑后,准备!”
有些迷糊的脑子瞬间就清醒了。
“按照标准,五十个仰卧起坐需要在两分钟内完成,你们的话,目前先定在四分钟内吧,计时开始。”
仰卧起坐用不着还酸胀的胳膊,嘉宾们一开始都做得很快,差不多能平均一秒一个。
但随着时间过去,腹部肌肉也开始发酸,速度就逐渐慢下来,动作越来越吃力。
观众们看得也吃力,不由自主地又把目光转向了姜含影那边。
“……四十九,五十!”
轻轻松松做完五十个仰卧起坐,姜含影坐起身,顺便伸了个懒腰。
【这边看得就舒服多了。】
【怎么回事?教官这次居然没让加练!】
【看姜含影两分钟内完成五十个仰卧起坐,我现在居然一点不惊讶!】
【我也是,被锻炼得越来越淡定了。】
【所以教官这次是放过姜含影了吗?】
就连姜含影自己都有点惊讶,她以为自己做完五十个,还会有一只手突伸过来把她按回去,再说声继续呢。
这么想着就忍不住扭头朝人看过去。
就见对方好像等着她看过来似的,当即伸手拍了拍一旁加了弧度的仰卧板,“你用这个来做,上点难度。”
姜含影:“……”
【噗,看来教官的特殊关照永远不会迟到。】
【果然教官不会让你轻轻松松通过。】
【我试过这种,平躺着还能做二十来个,这种头朝下头重脚轻的,十个就顶天了。】
姜含影走到器械前,这种算是高难度的健身器械原主记忆里倒是有见过,但还从来没亲自用过。
她干脆问道:“这种怎么用?”
李承宵看了她一眼,转身直接上器械做示范。
“用这里固定住膝盖以下,上半身可躺下去可悬空,同样是腰腹发力挺起上半身,会了吗?”
一眼会。
姜含影当即点点头跃跃欲试,“会了,我试试。”
【别,学这么快干嘛,让教官小哥再多做几个!】
【嘿嘿嘿,我爱看!】
【好腰,咳咳不是,动作好轻松!】
【感谢姜含影给我们争取来的福利。】
李承宵在直播间一众遗憾声里从仰卧器下来,换了姜含影上去。
“这次试试能做多少做多少。”
直播主镜头自然就朝着已经开始挑战更高难度的姜含影那边去了。
袁朝俞做完最后一个仰卧起坐,一边擦汗一边忍不住朝姜含影的方向看过去。
正好看到腰带下那一抹柔韧腰肢,轻轻松松带动上半身挺起来,动作优美流畅。
别说直播间观众了,就连四周的节目组工作人员都忍不住把目光投了过去。
她咬咬牙起身走过去,“报告教官,我也想挑战一下更高点的难度。”
李承宵随意点点头,“可以,量力而行。”
袁朝俞听得不得劲,轻咬了下下唇,二话不说直接上了姜含影旁边的器械。
【哇哦,大饱眼福!】
【袁朝俞这是被姜含影激起胜负欲了吗?】【什么叫被姜含影激起胜负欲,明明是平的仰卧起坐对女神来说也很轻松,这才去挑战更高难度的。】
【就问另一边的男嘉宾们此刻有没有压力?】
男嘉宾们:压力不是一般的大!眼瞅着被队伍里仅有的两名女嘉宾给比过去,四个人顿时连吃奶的劲都使出来了。
最后还是健身狂人褚远低喝一声,赶在计时结束之前顺利完成了五十个仰卧起坐。
剩下三个虽然听见教官提醒超时了,但也没放弃,坚持做完了最后一个才躺着不动了。
余光瞥见还在另一边高难度器械上继续坚持的两个女嘉宾,几人对视一眼,都从对方眼里看到了几分苦涩。
特么这才正式训练第一天,你们要不要这么卷啊!最后还是教官叫停,“全体休息十分钟,后面进行鸭子步和下蹲起立交替训练。”
一听鸭子步,袁朝俞强撑的一口气顿时泄了下去。
该来的还是来了!【个人认为这个鸭子步最难。】
【主要是你得放开了走,有些走得不标准主要就是放不开。】
【教官小哥哥待会会示范吧?嘿嘿期待!】
【围观女神崩溃倒计时。】
【就不能不练这个鸭子步吗?】
【教官定的训练项目和顺序都很专业的,俯卧撑和仰卧起坐锻炼上肢和腰腹部,鸭子步和深蹲起立锻炼的是臀部和下肢力量以及手眼协调能力,练完这两项上肢也就休息得差不多了,正好再练引体向上,这么交替着来不会一下子把人练废,同时也差不多把全身都练到位了!】
【给这波分析点个赞,建议某些女神粉丝别瞎质疑,教官肯定比你们都专业。】
十分钟对于此刻累得只想休息的嘉宾来说转瞬即逝。
“好了,休息时间到,继续训练。”
高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来,“时间怎么这么快!”
李承宵看了他一眼,“先走鸭子步,看我示范。”
【来了来了!】
【准备边看边学,已经在镜子前面蹲好了。】
【我在外头,实在不好意思学!】
“先下蹲,但别彻底蹲下去。双手负背或放在身前都可以,只要能稳住平衡,想一想鸭子都是怎么走的,动的时候臀部发力,向前迈步,前脚掌抓地……”
荀舟看教官走得稳当当:“感觉还挺简单啊。”
其他人跟着点点头。
【呵呵哒,待会应该就说不出来了。】
【老荀这大长腿,感觉走起来最不稳当。】
【刚试过了,现在正跪在地板上打字,问就是膝盖快要磕肿了。】
【为什么教官走这么稳,我连平衡都维持不了?】
【核心力不行。】
【这个动作真的是,看着容易,做起来真心难。】
【我就想知道教官为什么走个鸭子步还能这么帅,我走得像个摇摇晃晃的傻子!】
走了差不多五十米,李承宵又示范了个标准的深蹲起立才站起身,回头看向还站在原地的嘉宾们,“就用鸭子步走到我这边,停下后再做二十个深蹲起立就算合格。”
【深蹲比仰卧起坐还简单吧,就蹲下起来,这才二十个,那岂不是轻轻松松?】
【主要是二十个之后,虽然还能做,但动作容易变形,最好是缓一会再做,练过的都知道。】
【观众里面懂健身的还真不少。】
【来了来了,嘉宾们的鸭子步要开始了,提醒各位一下都做好录屏准备,接下来的场景可遇不可得。】
嘉宾们你看看我,我看看你,默默蹲了下去,接着迈出第一步。
“啪!”
是膝盖一个没撑住跟地面亲密接触的声音。
李承宵眉眼都没动一下,“回到原点,重来!”