第55章 全连健身练体,成式提速系统
训练速度和敏捷的方法有很多,效果参差不齐,作用点也各有不同。
可若只论大块头的速度和敏捷训练,那肯定是nfl橄榄球的运动员,他们的训练模式最适合成龙。
可以说是为成龙量身打造的!
橄榄球运动员的身体素质,还有肌肉围度这方面,哪怕放眼所有体育运动,都绝对属于天板级别的存在。
而橄榄球这项运动的独特性,又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质,足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。
还得拥有超强的速度爆发力,用于在拿到球时爆发速度冲出去。
还得拥有过人的反应速度,能够在对手冲过来企图把你掀翻时,能够通过敏捷的身手和反应避开。
有力量的同时,又有速度和敏捷。
这就是橄榄球运动员!
而这超强的速度爆发力,还有身体的协调敏捷性,正好就是成龙所需要的,完全可以套用他们的训练模式。
恰巧。
上辈子成龙为了打造一套训练模式,对各种行业的身体训练都有过研究,其中就有nfl橄榄球运动员的训练体系。
整个把一套全部复制下来,在钢七连肯定是不现实的。
没有这么多合适设备器材。
可是找出其中几个最有效的动作,配合钢七连现有场地做一番布置,应该是没有什么太大问题。
反正之前连长高城已经放出话,钢七连成龙可以随便折腾。
于是经过详细的回忆和整理后,成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系,并将它命名为“成式提速系统”。
分为5个主动作和数个辅动作。
第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。
身体半蹲下去,像螃蟹一样横着侧向左移动5米,然后向前冲刺5米,再向右边侧向移动5米,再向前冲刺5米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作可以练习短距离爆发,还能让身体的左右移动更加协调,在下两侧移动时更加敏捷。
第2个动作是侧向切步加向前跑动。
身体同样处于半蹲发力姿态,侧着身子向左边快跑10米,向前冲刺10米,再转向右快跑10米,向前冲刺10米。
三个循环为一组,一次练习三组。
这个动作和第1个动作很类似,但是将横向的螃蟹移动,改成了侧身快跑,主要锻炼侧向爆发移动的速度。
在这一个个短距离急停和爆发跑,不断的循环下,让身体的肌肉、关节和韧带等,全方位接受强化。
能有效避免大力量型的选手,比如向成龙这种怪力男。
在突然的速度爆发之下,因为肌肉爆发的力量过大,关节韧带承受不住,把自己的韧带给硬生生崩断。
第3个动作是后撤步加开髋跑动。
动作模式和前两个的差不多,只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑,改成了先快速后退10米,然后再大跨步跑动。
这个动作主要锻炼后退时,所需要的各肌肉组群和关节。
不管是在格斗还是cqb战术等,遇到危险快速后退是很常见的,锻炼后退速度是必不可少的。
各种实战中因后退失误倒地,导致陷入危险的真实案例大把。
同样三个循环一组,一次练三组。